Gemensamma beslut angående uppvärmning och taggning till matchstart

Hej alla fina!
Idag (onsdag) träffades vi en kvart tidigare och diskuterade hur vi ska bästa möjliga uppladdning till match då detta varit ett problem för oss. Vi vaknar till i andra, alldeles för sent. Här är det vi kom fram till.

Allmänt:

• Vi vill ha mer tid innan match. Idag har vi 1 h - nu vill vi ha 1,15. Det viktiga är att alla verkligen kommer i tid framöver till samlingar och sådär. Har det varit viktigt innan så är det ännu viktigare nu. Detta gäller alla, framförallt spelare, men även ledare. Märker man att man inte hinner i tid så hör man av sig så resterande spelare kan börja gå ut att gå.
• En annan viktig sak med den nya samlingstiden är också att det är då vi börjar. Vi kommer inte ha någon snackstund i en kvart utan när det är samling är man ombytt och klar för att kunna börja ladda upp. Kommer man från stan eller någon annan stans så får man se till att komma 5 minuter tidigare så man är klar när samlingstiden är utsatt. 
• Gå ut att gå är den nya rutinen vi vill få in innan matchstart. Under promenaden är det enda tillfället för att snacka av sig och snacka om allt som inte har med handboll att göra.  
• Vi vill ha mer tre mot tre spel innan match. För att komma igång i kroppen, med handbollen och få lite kroppskontakt och smälla på så man kommer igång.
• Alternativt 6 mot 6 där man verkligen smäller på i anfall och försvar.
• Genombrott och skott på målvakt togs upp som ett bra sätt att komma igång.
• Vi vill ha någon form av "klappgrej". Där vi taggar oss själva och varandra. 
• Vi vill fortsätta ha musik i den mån det går. Majoriteten uppfattar detta som ett bra sätt att tagga till matchstart. Så har någon en bergsprängare till bortamatcher får detta gärna tas med! 
• Vi vill att tränare ska prata innan vi verkligen börjar värma så snacket hinner lägga sig, funderas över och genomföras när matchen väl drar igång. Sen uppskattas självklart en till pratstund precis innan matchstart men då ska det inte pratas om matchtaktik etc. 
• Vi vill ha fem minuters eget löp innan vi gemensamt börjar springa. Detta är eget ansvar och man får göra vad man vill så länge man börjar komma igång. 
• När vi väl börjar springa tillsammans så vill vi ha en som leder. Precis som vi haft. Vi vill ha olika personer varje gång som leder och personen ifråga ska prata högt så alla hör. Eventuellt springa en liten bit framför.
• När vi springer sida till sida måste vi springa enda fram! Detta är lite psykologiskt också, så det är både viktigt att utnyttja hela planen och pränta in i huvudet att vi alltid springer hela vägen.
• Vill vill ha längre tid till att tänja. Men får vi mer till överhuvudtaget kommer detta inte vara ett problem. 
• Under hela uppvärmningen så ska alla tagga hela tiden. Tagga sig själv - tagga varandra. Alla har inte alltid en bra dag och då får vi hjälpa varandra att tagga.
• Tänka på vad man själv kan göra för att bidra på matchen. Något man kan förbättra från föregående match och någonting man gjorde riktigt bra förra matchen som man kan ta med sig in på plan.
• Vi vill börja med någon form av växling - typ som vi gjorde idag på träningen. Två led och växla i mitten. 
• FOKUS DIREKT EFTER PROMENADEN - då är det färdig snackat. 
• Någon form av hopp-lek-klapp-grej så man kommer igång, blir peppad och glad!

Så här vill vi ha det framöver:

• 1 h och 15 minuters samling. Alla ska då vara ombytta och klara för att börja.
• 10 minuters promenad - för att snacka av sig och få frisk luft.
• 10 minuters ombyte - tejpning och smörjning.
• Tränarsnack. Matchbild och taktik, uppställning etc.
• 5 minuters eget löp.
• 7-10 minuters gemensam. Inte full löpning i 10 minuter, då kommer vi bli för trötta. Men varvning mellan löp och gång.
• 5 minuters stretch tillsammans där vi kan prata igenom matchen lite.
• Målvakterna får 5 minuter extra och utespelare passar två och två i 5 minuter.
• Målvaktsuppvärmning. "Springa tillbaka snabbt" togs upp under mötet. Intensiteten är lika viktig under målvaktsuppvärmning. Tänk på att springa tillbaka i ledet snabbt :)
• Växlar - två led och växla upp varandra.
• Genombrott och skott på målvakt.
• 3 mot 3. Intensivt. Fullt i både anfall och försvar så vi kommer igång.
• 6 mot 6. Eventuellt första uppställningen för matchen får köra igenom anfallet.
• Någon klappgrej. Antingen vanlig highfive eller kanske typ Fader Abraham? 
• Tre ruscher.
• Tränarna får sista ordet sen kör vi!
• Highfive igen!
• Under hela uppvärmningen har vi självklart riktig taggningsmusik!

Detta har vi gemensamt kommit fram till. Vi var 15 idag så självklart fattas det spelare. Vill någon lägga till eller ta bort något så får ni komma till mig Sanna eller någon annan så får vi se. Jag är jättenöjd med detta och tror verkligen detta kommer att göra skillnad om alla går in i detta helhjärtat. Vi får inte glömma att det är en lagsport och alla måste bidra med sitt och göra sitt bästa för att vi ska kunna utvecklas och komma långt - tillsammans!

En sak till ni kan börja fundera på är spelarrådet. Utse en för dam, en för junior och en som kan representera båda lagen. Ni kan säga vilka ni valt till någon av tränarna eller ledarna så kommer de skriva upp och sen får majoriteten att avgöra vilka det blir! :) Personen ni väljer ska kunna vara någon ni kan känna att ni kan komma till och säga saker som personen ifråga sen får ta upp med tränarna/ledarna.

Nu kör vi! Kram Sanna!